La prise de masse, c'est quoi ?
La prise de masse, c'est l'art de créer un environnement dans lequel ton corps n'a pas d'autre choix que de construire du muscle : surcharge progressive, volume d'entraînement maîtrisé, apports nutritionnels suffisants et récupération respectée.
Beaucoup s'entraînent dur sans progresser parce qu'il manque une structure. Je te donne un plan clair : quels exercices, à quelle intensité, avec quelle progression semaine après semaine.
On travaille aussi la technique en profondeur. Un mouvement bien exécuté, c'est plus de muscle recruté, moins de risque de blessure et des progrès qui durent.
C'est pour toi si…
- Tu stagnes malgré des heures passées en salle
- Tu veux gagner en volume et en force
- Tu cherches une technique irréprochable sur les mouvements de base
- Tu veux un plan clair plutôt que des programmes trouvés en ligne
Ce que tu vas y gagner
Une progression mesurable
Charges, séries, répétitions : tout est suivi pour que tu voies ta progression noir sur blanc.
Une technique solide
Squat, soulevé de terre, développé : on corrige chaque détail avant d'ajouter du poids.
Une nutrition adaptée
Des repères simples et applicables pour soutenir la construction musculaire.
Moins de blessures
Charge de travail pilotée, échauffements sérieux, récupération planifiée.
Comment on avance ensemble
Évaluation de départ
Niveau de force, mobilité, antécédents, disponibilité hebdomadaire.
Planification
Cycles de progression avec objectifs chiffrés sur 8 à 12 semaines.
Séances techniques
Coaching à la barre, corrections en direct, tempo et amplitude travaillés.
Bilan de cycle
On mesure, on ajuste, on relance un cycle plus ambitieux.
Prise de masse : en individuel, en groupe ou à distance
Séances individuelles, coaching collectif, visio, programmation écrite et suivi à distance : on choisit ensemble le format le plus adapté à ton quotidien.
Coaching individuel
En tête-à-tête, à Valence ou alentours : chaque séance calée sur ton objectif et ton niveau.
Coaching collectif
En petit groupe ou entre amis : la même exigence technique, avec l'énergie du collectif.
Coaching à distance
Séances en visio, corrections en direct et rendez-vous réguliers où que tu sois.
Programmation à distance
Ton programme écrit sur-mesure, mis à jour chaque semaine selon tes retours.
Suivi à distance
Analyse vidéo, ajustements de charges et échanges entre les séances pour ne rien lâcher.
Autres prestations
Tout voirObjectif silhouette
Perte de poids
Retrouve ton équilibre et transforme ton corps durablement, sans régime punitif.
Objectif énergie
Remise en forme
Retrouve énergie et confiance avec une reprise progressive et bienveillante.
Objectif chrono
HYROX
Prépare ta course HYROX : filière énergétique, stations et pacing, en salle ou à distance.
Prête à commencer ?
Ton premier mois de coaching personnalisé est offert. Parlons de ton objectif, sans engagement.