Réussir ma première traction
8 semaines de progressions guidées pour passer de « je reste suspendue » à ta première traction stricte. Le protocole que j'utilise en séance à Valence, écrit noir sur blanc pour que tu puisses le suivre seule.
Paiement sécurisé · Téléchargement immédiat · TVA incluse
68 pages
PDF illustré, pensé pour être lu sur téléphone comme à la salle.
8 semaines
Un plan semaine par semaine, 3 séances hebdo de 45 minutes.
Accès immédiat
Lien de téléchargement envoyé par mail juste après l'achat.
Satisfait ou remboursé
14 jours pour changer d'avis, sans justification.
Six chapitres, une seule promesse
Pas de théorie inutile : chaque chapitre se termine par ce que tu fais à la prochaine séance. Tu avances même si tu n'as qu'un élastique et une barre de parc.
- 01
Comprendre la traction
Muscles impliqués, prises, gainage : ce qui bloque vraiment quand tu restes suspendue.
- 02
Le test de départ
Trois évaluations simples pour savoir où tu en es et choisir ton point d'entrée dans le plan.
- 03
Les 6 progressions clés
Suspension, scapular pull, négative, élastique, australienne, sauté-contrôlé — expliquées et filmables.
- 04
Le plan 8 semaines
Séries, répétitions, tempo et repos, semaine par semaine, avec deux variantes de niveau.
- 05
Mobilité et prévention
La routine épaules et coudes de 8 minutes pour tenir le volume sans douleur.
- 06
Après la première traction
Comment passer de 1 à 5 répétitions strictes, puis vers le kipping et l'HYROX.
Tout le kit, pas juste un PDF
- Le plan d'entraînement complet de 8 semaines
- Les vidéos de démonstration de chaque exercice
- Le tableau de suivi imprimable (PDF + version tableur)
- La routine d'échauffement épaules de 8 minutes
- Les alternatives sans barre (élastique, TRX, table)
- Mes réponses aux 12 questions qui reviennent le plus
Pour qui est-il fait ?
- • Tu n'as jamais réussi une traction, même avec de l'élan.
- • Tu enchaînes des séries au tirage vertical sans transfert sur la barre.
- • Tu reprends après une pause et tu veux un cadre clair.
- • Tu prépares une HYROX ou du CrossFit et il te manque le haut du corps.
Tu veux être corrigée en direct plutôt que seule ? Le coaching individuel à Valence ou à distance reprend exactement ce protocole.
Voir les accompagnementsElles l'ont suivi jusqu'au bout
« Trois ans que je bloquais. Première traction stricte à la semaine 6, et je n'y croyais pas du tout au départ. »
« Enfin un programme clair : je sais quoi faire à chaque séance, sans me demander si je progresse. »
« Les explications sur le gainage ont tout changé. J'ai arrêté de tirer avec les bras uniquement. »
L'ebook à 24 €, ta première traction en 8 semaines
Télécharge-le aujourd'hui, commence dès ta prochaine séance. Et si tu veux être accompagnée pas à pas, on en parle.